Conas cleachtaí Kegel a dhéanamh?
- Sula dtosaíonn tú ag cleachtaí, déan cinnte go bhfuil do lamhnán folamh go hiomlán.
- Roghnaigh suíomh compordach don chleachtadh Is féidir leat tosú ag luí ar do dhroim, agus le himeacht ama agus taithí a fháil, is féidir é a chleachtadh agus tú ina suí nó ina seasamh.
- Tá sé tábhachtach a aithint cé na matáin urláir pelvic is mian leat a neartú.
- Éilíonn sé seo géarú ar na matáin seo amhail is dá mbeadh tú ag iarraidh tú féin a stopadh ó ghás a rith nó sreabhadh na fual a choinneáil siar.
- Maidir le mná, is féidir na matáin seo a aithint trí na matáin faighne a dhéanamh níos doichte. Coinnigh an teannas seo ar feadh 3 go 5 soicind.
- Next, ba chóir duit a scíth a ligean na matáin ar feadh tréimhse den chineál céanna de 3 go 5 soicind.
- Déan an próiseas géaraithe agus scíthe seo arís deich n-uaire, agus déan an cleachtadh seo arís trí huaire gach lá.
Na buntáistí is tábhachtaí a bhaineann le cleachtaí Kegel
Cad iad na buntáistí a bhaineann le cleachtaí Kegel do mhná go háirithe?
- Tá fadhbanna ag roinnt daoine ar nós sceitheadh ainneonach fuail nó stól.
- D’fhéadfadh fadhb a bheith ag mná freisin le prolapse útarach nó le prolapse orgáin laistigh den limistéar pelvic.
- Léiríonn taighde go bhféadfadh cleachtaí Kegel a bheith éifeachtach chun elasticity faighne agus tightness a fheabhsú go nádúrtha, ag cur le sláinte gnéis na mban.
Cad mar gheall ar na buntáistí a bhaineann le cleachtaí Kegel d'fhir?
- Cuidíonn sé le fadhb sceite fual a rialú.
- Laghdú ar leibhéil pian agus at a bhaineann le próstatitis nó hipearpláis próstatach neamhurchóideacha.
- Feabhsaítear cáilíocht chur suas agus ejaculation.
Rabhaidh agus treoracha faoi chleachtaí Kegel
- Déan cleachtaí rialta Kegel ar feadh 15 seachtaine ar a laghad chun na buntáistí a bhaineann leis a fheabhsú.
- Seachain a fheidhmiú iomarcach ionas nach mbeidh sé mar thoradh ar fadhbanna i bhfeidhmeanna na orgáin inmheánacha.
- Tá sé tábhachtach freisin gan cleachtaí Kegel a bhaineann le rialú lamhnán a dhéanamh le linn urination, mar go bhféadfadh sé seo deacrachtaí a chur faoi deara i bhfeidhmeanna na duáin agus an lamhnán, agus go bhféadfadh sé an baol a bhaineann le hionfhabhtuithe conradh urinary a mhéadú.
- Chomh maith leis sin, má dhéantar cleachtaí Kegel go mícheart nó má dhéantar áibhéil orthu, d’fhéadfadh caolú na vagina i mná a bheith mar thoradh ar chúrsaí casta agus a mhéadaíonn pian le linn caidreamh pósta.
